Corridas para Iniciantes!!!

Iniciante em corridas, nunca correu !? Começe já !!!!

• Faça avaliação física, médica e nutricional antes de iniciar qualquer atividade física.

• Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.

• Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.

• Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.

• Beba água antes, durante e após o treino, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.

• É essencial alongar-se antes e, principalmente, depois do treino.

• Seja qual for o seu objetivo, procure viver uma vida normal e saudável. Nada em exagero ou extremo será produtivo.

• Se não conseguir completar o treinamento do dia, não desanime, repita-o no próximo dia!

• Durma. A necessidade varia de acordo com o indivíduo, mas tenha certeza de que está sendo o suficiente para se recuperar.

• Não tente mudar sua rotina de uma só vez. Tente incorporar as suas mudanças aos poucos. Sua dieta, treinamento, descanso e tudo mais devem ser bem estruturados para que você solidifique um novo estilo de vida. A pressa não levará a nada, somente à frustração.

Tabela para iniciantes!!!

Treino 1	Treino2	Treino 3
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não). 2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos. 3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida. 4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.	1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. 2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício. 3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos. 4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minuto	1ªSemana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes 2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes. 1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes. 2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

Lugar de Idoso é na Academia!

Muitas pessoas acreditam que musculação e academia só é para os jovens. Elas estão completamente erradas, pois a cada dia que passa o número de garotos e garotas que estão na terceira idade que fazem academia tem crescido bastante.
É claro que o tipo de treinamento é diferente dos demais, porem tem o mesmo objetivo que é o de ter uma boa saúde. Alem disso musculação na terceira idade pode evitar vários problemas que são comuns nessa fase da vida, principalmente doenças como artrite, artrose.
Hoje tem muitos pessoas que são consideradas “velhas” que tem muito mais disposição do que um jovem que está em plena forma. Então aqueles que estão parados vamos se mexer, nos exercitar, pois viver com qualidade de vida.

MUSCULAÇÃO
Não existe receita de bolo para treino. O que funciona para um indivíduo, pode não funcionar para outro. Se fosse fácil, bastaria adquirir uma das fitas de treino de Campeões Olympia de culturismo e copiar suas rotinas.

O importante é adequar o treino a suas condições físicas e descobrir qual treino se adapta melhor a seu metabolismo, o que infelizmente pode levar algum tempo.
Nosso objetivo aqui, é apenas orienta-lo com relação aos tipos de metodologias mais utilizadas nas academias.

Alguns Benefícios da Musculação

1- Estética e imagem corporal;

2- Fortalecimento e ganho de massa muscular;

3- Fortalecimento das células de defesa do organismo (devido a descarga hormonal durante a atividade);

4- Melhora de todo o complexo postural;

5- Benefícios e refinamento da coordenação motora;

6- Redução da gordura corporal (principalmente nos exercícios aeróbios utiliza-se como fonte energética);

7- Diminuição de risco de doenças como infarto e AVC (o coração, e suas artérias e veias são extremamente trabalhadas deixando-o cada vez mais adaptado e melhorado);8- Atenua a ansiedade, a depressão e a irritabilidade (o A.F faz com que haja um extravazamento de todas as tensões nervosas do cotidiano).

Dicas Iniciais.

1. Escolha uma academia boa: uma academia precisa ter profissionais formados em Educação Física e precisa ter bons equipamentosEscolha uma academia que você se sinta bem: seja uma academia cara do shopping ou a academia do bairro. Mas você precisa se identificar e malhar com alegria, vontade e determinação.
2. Faça avaliação médica antes de começar: procure um médico fora da academia e faça exames de coração, colesterol e diabetes. Depois, na academia, faça testes que avaliem a capacidade cardio-respiratória, força muscular, flexibilidade e alongamento.
   
3. Coma antes dos exercícios: se você fizer exercícios de estômago vazio poderá ter uma crise de hipoglicemia (que é baixa de açúcar no sangue), e ficar tonto e sem forças. Para malhar é necessário força e resistência.
4. Siga as instruções do professor: não pule exercícios, não mude seu plano e não aumente a carga sozinho. O profissional tem estudos na área, e você deve conversar se tiver alguma dúvida ou quiser mudar algo no seu treino.
5. Hidrate-se: tome água e isotônicos antes, durante e depois dos exercícios. Dê preferência sempre à água, na temperatura ambiente.
6. Alongue-se: antes de começar a malhar, alongue-se e faça pelo menos 10 minutos de aquecimento na esteira ou bicicleta.
7. Use a roupa certa: use tecidos que facilitem a transpiração, que não sejam pesados e nem quentes. Suar não significa emagrecer, apenas perder água.
8. Alterne os exercícios e força: no início não faça musculação todos os dias, e mais tarde alterne programas que trabalham grupos musculares diferentes a cada dia.
9. Entre no ritmo aos poucos: comece a malhar com calma, para ganhar resistência. Isso é normal, e o seu corpo logo se acostumará. Se parar a academia por uns dias, recomece devagar também para evitar fadiga e lesões.