quinta-feira, 26 de março de 2009

Alguns Benefícios da Musculação
1- Estética e imagem corporal;
2- Fortalecimento e ganho de massa muscular;
3- Fortalecimento das células de defesa do organismo (devido a descarga hormonal durante a atividade);
4- Melhora de todo o complexo postural;
5- Benefícios e refinamento da coordenação motora;
6- Redução da gordura corporal (principalmente nos exercícios aeróbios utiliza-se como fonte energética);
7- Diminuição de risco de doenças como infarto e AVC (o coração, e suas artérias e veias são extremamente trabalhadas deixando-o cada vez mais adaptado e melhorado);8- Atenua a ansiedade, a depressão e a irritabilidade (o A.F faz com que haja um extravazamento de todas as tensões nervosas do cotidiano).

quarta-feira, 25 de março de 2009

Dicas Iniciais.

  1. Escolha uma academia boa: uma academia precisa ter profissionais formados em Educação Física e precisa ter bons equipamentosEscolha uma academia que você se sinta bem: seja uma academia cara do shopping ou a academia do bairro. Mas você precisa se identificar e malhar com alegria, vontade e determinação.
  2. Faça avaliação médica antes de começar: procure um médico fora da academia e faça exames de coração, colesterol e diabetes. Depois, na academia, faça testes que avaliem a capacidade cardio-respiratória, força muscular, flexibilidade e alongamento.
  3. Coma antes dos exercícios: se você fizer exercícios de estômago vazio poderá ter uma crise de hipoglicemia (que é baixa de açúcar no sangue), e ficar tonto e sem forças. Para malhar é necessário força e resistência.
  4. Siga as instruções do professor: não pule exercícios, não mude seu plano e não aumente a carga sozinho. O profissional tem estudos na área, e você deve conversar se tiver alguma dúvida ou quiser mudar algo no seu treino.
  5. Hidrate-se: tome água e isotônicos antes, durante e depois dos exercícios. Dê preferência sempre à água, na temperatura ambiente.
  6. Alongue-se: antes de começar a malhar, alongue-se e faça pelo menos 10 minutos de aquecimento na esteira ou bicicleta.
  7. Use a roupa certa: use tecidos que facilitem a transpiração, que não sejam pesados e nem quentes. Suar não significa emagrecer, apenas perder água.
  8. Alterne os exercícios e força: no início não faça musculação todos os dias, e mais tarde alterne programas que trabalham grupos musculares diferentes a cada dia.
  9. Entre no ritmo aos poucos: comece a malhar com calma, para ganhar resistência. Isso é normal, e o seu corpo logo se acostumará. Se parar a academia por uns dias, recomece devagar também para evitar fadiga e lesões.